no cardio

[...] stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 30min cardio Komentarz: Trening totalnie nie w mojej godzinie, bo wróciłem z siłowni o 23:30. Chociaż starałem się spiąć na maksa, to jednak po całym dniu w pracy na nogach nie [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 5/6/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/12.5/12.5kg 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio Komentarz: Na pierwszej części zdjęcia(u góry) są usztywniacze na nadgarstki, które sobie kupiłem. Muszę przyznać, że na początku dziwnie, muszę się przyzwyczaić, ale [...]

[...] działa" ;-) A co jeszcze tych usztywniaczy się tyczy, to na pewno nie są idealne :-D Ta sztywna pianka często wbija się w dłoń co powoduje ból no i nieźle trzeba się namęczyć żeby dobrze i w miarę wygodnie je założyć. EDIT. Ja używałem akurat tylko przy wyciskaniu hantli na skosie i wyciskaniu w siadzie na maszynie. Nie robiłem w nich cardio %-)

[...] płaskiej 17.5/20/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 17.5kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Trening fajny, chociaż nadal o wiele bardziej uwielbiam trening nóg, który będzie już dzisiaj :-D Co prawda nie czułem, że jestem w szczytowej formie, [...]

[...] których jeszcze kilka mi zostało. Plany na ten tydzień: - wyczyszczenie miski i takie planowanie, żeby było tyle ile ma być - wprowadzam trening siłowy (cross, siła+cardio, przerwa, cross, cross, siła+cardio, przerwa) - rozważam zmianę na 1800 kcal i BTW na 135 / 75 / 146 (30% / 37,5% / 32,5%), ale zobaczymy jak będzie z zamianą cross'a [...]

[...] hand, will gain mass and see exciting muscle growth through the proper use of nutrition and resistance training. I often see people who are not getting results from their cardio routine simply increase the amount of time they spend doing it. Unfortunately, what they don't understand is too much cardio can lead to burnout, injury and even [...]

[...] też...fajne maszyny dla dwójek, bicepsów, barków.. wszystko po prostu, lecz mało miejsca pomiędzy nimi. Za maszynami park bieżni, sporo tych bieżni, na pewno można super cardio pokręcić czy tam interwały, zaraz obok: stoisko crossfit, akurat jeden gość robił wyciskopodrzut z dodatkowym podsiadem, miał tak grube talerze, że na pierwszy rzut [...]

Dzień 15.02.2021 - jakiś ciężki ranek , obudziłem się i powiedziałem sobie że ide spać dalej i walić cardio i siłownie tego dnia ... totalnie byłem jakiś przybity :/ no ale polezalem z 5min i zebrałem się , 20mjn. Cardio i później trening nóg który poszedł tak grubo że ledwo chodzę xd Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + [...]

[...] mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności sobie nie wyobrażam wiec zawsze jakieś lekkie cardio na czczo dla przyjemności i z 3treningi i jakoś jest Tez kiedys jak myslalem ze nie jem zle bo tak mi sie wydawało potrafiłem po 7-8kg złapać w tydzień gdzie naprawdę [...]

[...] mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności sobie nie wyobrażam wiec zawsze jakieś lekkie cardio na czczo dla przyjemności i z 3treningi i jakoś jest Tez kiedys jak myslalem ze nie jem zle bo tak mi sie wydawało potrafiłem po 7-8kg złapać w tydzień gdzie naprawdę [...]

[...] dot. tej walki, którą wymyślił Jordan Breen z szitdoga ( ten taki z uszami jak jakiś troll). Gadał jakby wynik był już z góry przesądzony %-) (Cain wygrywa dzięki superior cardio), i życzył sobie tylko aby walka była na tyle wyrównana aby kolejne rewanże miały sens. No ja p******e :-D W ogóle większość zawodników skreśla Juniora kompletnie, [...]

[...] dzień dziś :-D Dopiero od 19 i siłki, ale co tam. Dzisiaj push, na pompie barki całkiem fajnie wyglądają od tyłu %-) Trochę nowej wiary, na szczęście w większości strefa cardio opanowana. 3 młodych kolesi dziś zaczęło z 70kg na siadach i z gościem zwróciliśmy im uwagę na technikę (przeważnie się nie odzywam, bo wciąż czuję się jak noob na [...]

no to sa ciezkie dni jak cardio 2 x po 45

Piątek był wolny, 20min cardio + 20min rozciągania 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x5-6 115kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg (+2,5kg - inwestycja w te obciążenia była dobrym krokiem) ;;;;;; 1x5 117.5(+2.5kg) 117.5kg (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x6 (+1powt) ;;;;;;;100kg x5 ;;;;;;102.5kg (+2.5kg) -Biceps młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg [...]

[...] do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla porcja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio -> zestaw carbo+bialko jesli chcesz mozesz dac to bcaa ale jesli cos jadles/spozywales to naprawde zbedne no chyba ze ta sesja cardio bedzie trwala wiecej niz 30-40min [...]

sroda dzien bez treningu , ale zajecia z jumpingu dzis poprowadziłem to tak jak godzinne cardio ;) no i lektura na wieczory http://www.iv.pl/images/90042386990342357740.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] naturalny 30g Kapusta pekińska 60g Pomidory koktajlowe 150g Awokado 40g sałatka do pracy i kolacja Posiłek 3: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Brokuły 100g Posiłek 4: (po cardio) Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Brokuły 100g jedzone razem ze skórą Makro na dziś 2000 kcal Białko: 140g Węglowodany: 110g [...]

Małe podsumowanie stycznia. Na pewno wiem jedno. Przepracowałem je tak jak chciałem czyli dałem z siebie 100%. Micha dopięta, treningi dopięte, cardio dopięte, zrobione wszystko planowo a nawet udało się kilka siłowych treningów i cardio zrobić ponad to co planowałem. Zamiast 4x week to wychodziło 5x week DT a tylko 2 DnT. Regeneracja mogłaby [...]

[...] Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na 2 tyg urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian. Makrosy aktualne: B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 [...]

19.06.2017r Wstałem standardowo o 5:00 dziś, ale coś mnie tknęło, żeby sobie uciąć drzemke jeszcze 10 minut, no a że budzika nie nastawiłem to wyszło jej o ponad pół godziny za dużo :-P Dlatego dziś poranek w biegu o czym pisałem rano wrzucając fotki, ale udało się wyrobić ze wszystkim. Dziś DT - wypadło na plecy. Trening super! Pewnie dlatego, że [...]